Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

Anlei­tung Stret­ching

    Stret­ching ist eine Wohl­tat zum pas­si­ven Sit­zen, löst Ver­span­nun­gen und beugt ihnen vor. Alle Übun­gen sol­len einen sanf­ten Deh­nungs­reiz erzeu­gen. Ganz nach Gefühl darf der Reiz auch inten­si­viert wer­den, Schmer­zen soll­ten ver­mie­den wer­den.

    Hüft­beu­ger

      Stel­le dich in eine etwa hüft­brei­te Schritt­stel­lung. Dein Gewicht soll­te zum Groß­teil auf dem hin­te­ren Bein las­ten, die Knie dür­fen leicht gebeugt sein. Plat­zie­re eine Hand auf dem hin­te­ren Ober­schen­kel und bege­be dich nun kon­trol­liert und sanft in eine klei­ne Rück­beu­ge. Genie­ße die wohl­tu­en­de Deh­nung im Hüft­beu­ger. Hal­te die­se Posi­ti­on für etwa 20 Sekun­den und wechs­le dann die Sei­te.

      Walk of Wel­fa­re Umfra­ge