Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

I

Zuhö­ren oder Lesen

Anlei­tung Acht­sam­keit

  • Suche dir einen Platz aus, an dem du dich wohl­fühlst.
  • Wenn du die Übung ohne Anleitung/selbstständig durch­führst, kannst du dir ger­ne einen Timer auf 2–3 Minu­ten stel­len.
  • Stel­le dich auf­recht und ent­spannt hin und atme 2–3 mal tief ein. Ach­te dar­auf, dass dein Rücken gera­de und dei­ne Knie leicht gebeugt sind.
  • Kom­me mit dei­nen Gedan­ken ganz zu dir. Lass die Gedan­ken an ges­tern und mor­gen zie­hen und sei in die­sem Moment freund­lich und sanft zu dir selbst.
  • Wenn du dich wohl­fühlst, kannst du die Augen schlie­ßen.

Dan­k­­bar­keits-Medi­­ta­­ti­on

    Den­ke an Din­ge, die dir Freu­de berei­ten, z.B. dein Lieb­lings­es­sen oder ein Hob­by.

    Nimm dir die Zeit und über­le­ge, für was du in die­sem Augen­blick dank­bar bist.

    Du darfst alles neh­men, was dir ein­fällt.

    Mache dir die Dank­bar­keit bewusst und lass sie für einen Augen­blick da sein.

    Du darfst dir auch ger­ne auf­schrei­ben, was du in die­sem Moment zu schätzt.

    Walk of Wel­fa­re Umfra­ge