Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

Anlei­tung Stret­ching

    Stret­ching ist eine Wohl­tat zum pas­si­ven Sit­zen, löst Ver­span­nun­gen und beugt ihnen vor. Alle Übun­gen sol­len einen sanf­ten Deh­nungs­reiz erzeu­gen. Ganz nach Gefühl darf der Reiz auch inten­si­viert wer­den, Schmer­zen soll­ten ver­mie­den wer­den.

    Seit­li­che Rumpf­mus­ku­la­tur

      Stel­le dich auf­recht hin, stre­cke bei­de Arme gestreckt nach oben und kreu­ze dei­ne Hän­de. Nei­ge nun dei­nen Ober­kör­per sanft zur Sei­te. Ach­te dar­auf, dass die Schul­tern und die Hüf­te nach vor­ne aus­ge­rich­tet blei­ben. Spü­re die Wohl­tu­en­de Deh­nung der seit­li­chen Rumpf­mus­ku­la­tur. Ein Kreu­zen der Bei­ne inten­si­viert die Deh­nung. Nach etwa 30 Sekun­den kannst du die Posi­ti­on lösen und die Bewe­gung zur ande­ren Sei­te aus­füh­ren.

      Walk of Wel­fa­re Umfra­ge