Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

Anlei­tung Acht­sam­keit

  • Suche dir einen Platz aus, an dem du dich wohl­fühlst.
  • Wenn du die Übung ohne Anleitung/selbstständig durch­führst, kannst du dir ger­ne einen Timer auf 2–3 Minu­ten stel­len.
  • Stel­le dich auf­recht und ent­spannt hin und atme 2–3 mal tief ein. Ach­te dar­auf, dass dein Rücken gera­de und dei­ne Knie leicht gebeugt sind.
  • Kom­me mit dei­nen Gedan­ken ganz zu dir. Lass die Gedan­ken an ges­tern und mor­gen zie­hen und sei in die­sem Moment freund­lich und sanft zu dir selbst.
  • Wenn du dich wohl­fühlst, kannst du die Augen schlie­ßen.

Atem-Beob­­ach­­tung

    Kon­zen­trie­re dich auf dei­ne Atmung und lass die­se ganz natür­lich flie­ßen.

    Fühlst du den Weg, wie die Luft durch dei­nen Kör­per strömt?

    Fühlst du dei­nen Brust­korb wäh­rend des Ein- und Aus­at­mens?

    Ver­än­dert sich dein Bauch bei der Ein­at­mung?

    Wenn dei­ne Gedan­ken sich woan­ders hin­be­we­gen und du es merkst, dann hole dei­ne Auf­merk­sam­keit führ­sorg­lich zu dir zurück.

    Atme am Ende noch 2–3 Mal tief ein und aus und öff­ne dei­ne Augen.

    Walk of Wel­fa­re Umfra­ge