Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

Anlei­tung Stret­ching

    Stret­ching ist eine Wohl­tat zum pas­si­ven Sit­zen, löst Ver­span­nun­gen und beugt ihnen vor. Alle Übun­gen sol­len einen sanf­ten Deh­nungs­reiz erzeu­gen. Ganz nach Gefühl darf der Reiz auch inten­si­viert wer­den, Schmer­zen soll­ten ver­mie­den wer­den.

    Vor­de­rer Ober­schen­kel & Hüft­beu­ger

      Stel­le dich auf ein Bein und brin­ge das Sprung­ge­lenk des frei­en Fußes nach hin­ten zu dei­nem Gesäß. Dabei soll­ten die Knie mög­lichst dicht bei­ein­an­der­blei­ben und die Hüf­te aktiv nach vor­ne gescho­ben wer­den. Hal­te die­se Posi­ti­on für ca. 20 Sekun­den, spü­re die Deh­nung im Hüft­beu­ger und wechs­le anschlie­ßend das Bein.

      Hast du Schwie­rig­kei­ten dein Gleich­ge­wicht zu hal­ten?

      Tipp:
      Fokus­sie­re einen fes­ten Punkt am Boden oder in der Fer­ne.

      Walk of Wel­fa­re Umfra­ge