Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

Anlei­tung Stret­ching

    Stret­ching ist eine Wohl­tat zum pas­si­ven Sit­zen, löst Ver­span­nun­gen und beugt ihnen vor. Alle Übun­gen sol­len einen sanf­ten Deh­nungs­reiz erzeu­gen. Ganz nach Gefühl darf der Reiz auch inten­si­viert wer­den, Schmer­zen soll­ten ver­mie­den wer­den.

    Tie­fe Hocke

      Ste­he etwas brei­ter als hüft­breit und gehe so tief in die Hocke wie du kannst. Dei­ne Fuß­spit­zen dür­fen dabei leicht zur Sei­te zei­gen. Übe mit dei­nen Ellen­bo­gen zeit­gleich ein biss­chen Druck auf die Knie­innen­sei­ten aus und rich­te dein Brust­bein auf. Fin­de eine Posi­ti­on, in der die Fer­sen ab Boden und der Ober­kör­per auf­ge­rich­tet blei­ben kön­nen. Du kannst die­se Posi­ti­on bis zu einer Minu­te lang hal­ten und jede Ein­at­mung nut­zen um das Brust­bein bewusst auf­zu­rich­ten.

      Walk of Wel­fa­re Umfra­ge