Walk of
Wel(l)fare
Aufgabe
Anleitung Atemübung
Diese Übung kann im Stehen, beziehungsweise im Gehen praktiziert werden. Sie zielt darauf ab, heilsame Gewohnheiten zu etablieren oder sich mit einer bestimmten Sichtweise auf die Welt vertraut zu machen, in der man sich und seine Atmung ganz bewusst erlebt. Die Übung kann selbstständig absolviert werden oder Du kannst sie Dir vorher durchlesen und dann, wenn Du magst eine geführte Atemübung per Audio durchführen. Wir empfehlen Dir die geführte Atemübung.
Wichtig:
Wenn Du es nicht schaffst, Dich zu 100% auf die Übungen zu konzentrieren und Du mit Deinen Gedanken abschweifen solltest ist das gar kein Problem! Atemübungen brauchen eine gewisse Übung, können aber auch einen sofortigen Effekt haben. Versuche einfach, Deine Gedanken sanft wieder zurück zu Dir und Deinem Atem zu führen, falls Du mal mit den Gedanken abschweifst.
Bhramarin – Bienensummen
Stelle Dich für diese Übung aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin. Für diese Übung empfehlen wir, zuerst die Anleitung zur Übung durchzulesen und diese dann für einige Atemzüge auszuprobieren.
- Verschließe Deine Ohren mit Deinen Fingern.
- Beobachte Deinen Atem für einige Atemzüge.
- Summe anschließend beim Ausatmen wie eine Biene. Wenn Du möchtest, kannst Du dabei auch Deine Lippen vibrieren lassen.
- Summe mehrere Male und spüre danach, wie sich Dein Körper und Geist anfühlen.