Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

Anlei­tung Stret­ching

    Stret­ching ist eine Wohl­tat zum pas­si­ven Sit­zen, löst Ver­span­nun­gen und beugt ihnen vor. Alle Übun­gen sol­len einen sanf­ten Deh­nungs­reiz erzeu­gen. Ganz nach Gefühl darf der Reiz auch inten­si­viert wer­den, Schmer­zen soll­ten ver­mie­den wer­den.

    Seit­li­che Hals­mus­ku­la­tur

      Stel­le dich auf­recht hin und nei­ge dei­nen Kopf zur Sei­te. Ach­te dar­auf, dass du im Ober­kör­per auf­recht bleibst. Hal­te die­se Posi­ti­on 30 Sekun­den und stret­che dann die ande­re Sei­te. Um die Deh­nung zu inten­si­vie­ren, kann die Hand der ent­ge­gen­ge­setz­ten Sei­te zu einer Faust geballt und der Arm mit gebeug­tem Ellen­bo­gen nach unten gezo­gen wer­den. Wechs­le anschlie­ßend die Sei­ten.

      Walk of Wel­fa­re Umfra­ge