Walk of
Wel(l)fare
Auf­ga­be

Anlei­tung Atem­übung

    Die­se Übung kann im Ste­hen, bezie­hungs­wei­se im Gehen prak­ti­ziert wer­den. Sie zielt dar­auf ab, heil­sa­me Gewohn­hei­ten zu eta­blie­ren oder sich mit einer bestimm­ten Sicht­wei­se auf die Welt ver­traut zu machen, in der man sich und sei­ne Atmung ganz bewusst erlebt. Die Übung kann selbst­stän­dig absol­viert wer­den oder Du kannst sie Dir vor­her durch­le­sen und dann, wenn Du magst eine geführ­te Atem­übung per Audio durch­füh­ren. Wir emp­feh­len Dir die geführ­te Atem­übung.

    Wich­tig:
    Wenn Du es nicht schaffst, Dich zu 100% auf die Übun­gen zu kon­zen­trie­ren und Du mit Dei­nen Gedan­ken abschwei­fen soll­test ist das gar kein Pro­blem! Atem­übun­gen brau­chen eine gewis­se Übung, kön­nen aber auch einen sofor­ti­gen Effekt haben. Ver­su­che ein­fach, Dei­ne Gedan­ken sanft wie­der zurück zu Dir und Dei­nem Atem zu füh­ren, falls Du mal mit den Gedan­ken abschweifst.

    Bhra­ma­rin – Bie­nen­sum­men

      Stel­le Dich für die­se Übung auf­recht mit leicht gebeug­ten Knien hin. Für die­se Übung emp­feh­len wir, zuerst die Anlei­tung zur Übung durch­zu­le­sen und die­se dann für eini­ge Atem­zü­ge aus­zu­pro­bie­ren.

       

      1. Ver­schlie­ße Dei­ne Ohren mit Dei­nen Fin­gern.
      2. Beob­ach­te Dei­nen Atem für eini­ge Atem­zü­ge.
      3. Sum­me anschlie­ßend beim Aus­at­men wie eine Bie­ne. Wenn Du möch­test, kannst Du dabei auch Dei­ne Lip­pen vibrie­ren las­sen.
      4. Sum­me meh­re­re Male und spü­re danach, wie sich Dein Kör­per und Geist anfüh­len.

      Walk of Wel­fa­re Umfra­ge

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