Walk of
Wel(l)fare
Aufgabe
Zuhören oder Lesen
Anleitung Atemübung
Diese Übung kann im Stehen, beziehungsweise im Gehen praktiziert werden. Sie zielt darauf ab, heilsame Gewohnheiten zu etablieren oder sich mit einer bestimmten Sichtweise auf die Welt vertraut zu machen, in der man sich und seine Atmung ganz bewusst erlebt. Die Übung kann selbstständig absolviert werden oder Du kannst sie Dir vorher durchlesen und dann, wenn Du magst eine geführte Atemübung per Audio durchführen. Wir empfehlen Dir die geführte Atemübung.
Wichtig:
Wenn Du es nicht schaffst, Dich zu 100% auf die Übungen zu konzentrieren und Du mit Deinen Gedanken abschweifen solltest ist das gar kein Problem! Atemübungen brauchen eine gewisse Übung, können aber auch einen sofortigen Effekt haben. Versuche einfach, Deine Gedanken sanft wieder zurück zu Dir und Deinem Atem zu führen, falls Du mal mit den Gedanken abschweifst.
4–7‑11 Atmung
Stelle Dich aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin. Für diese Übung empfehlen wir, die Audio, wenn möglich, zu nutzen und sich durch diese Übung leiten zu lassen.
- Wenn Du eine gemütliche Position für diese Übung gefunden hast kannst Du nun mit ihr starten.
- Atme für vier Sekunden ein.
- Atme anschließend sieben Sekunden lang aus.
- Wiederhole diese Form der Atmung elf Mal.
Diese Übung dient der Entschleunigung und kann auch bei Einschlafproblemen helfen.